准备期发展运动员的全面身体素质和一般专项能力竞赛期发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩恢复期进行身体恢复和心理疲劳的消除9 应用 磷酸原无氧供能系统的训练以610秒的爆发力练习为主糖原无氧酵解供能系统的训练采用10120秒的间歇训练法采用持续训练法，中等。
把7个月的训练周期分为3个阶段准备期，赛前期，赛前调整期各个时期的训练周期以一周为单位一准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份训练安排如下一周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒。
一准备期训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力 二竞赛期以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的。
利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平这种方法之所以能奏效，是因为情绪。
要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费中长跑的后程就1000M说，500M以后就是后程了，跑步者的体内乳酸增多人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步。
二要求 一准备期训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动弢r 的有氧水平，提高运动员跑的能力 二竞赛期以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法。
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